Cuidar les hores de somni i el descans és un element clau per a complir amb els hàbits saludables que garantisquen una alta qualitat de vida. No obstant això, l’insomni és un problema que afecta gran part de la nostra població. Des de la Societat Espanyola de Somni (SES) informen que un 20% dels espanyols presenten almenys un símptoma d’insomni. Davant aquesta situació, els professionals del Servei de Neurociències de l’Hospital de Manises ofereixen claus per a previndre, detectar i tractar els episodis d’insomni i la mala qualitat del somni.
I és que l’insomni, tal com ens recomanen des de la Unitat de Neurofisiologia del centre sanitari manisero, es pot evitar que arribe a ser un problema important fomentant en els pacients mesures d’higiene del somni. Els hàbits saludables són imprescindibles per a evitar tindre problemàtiques relacionades amb el somni. Els més destacats són ficar-se al llit i alçar-se a la mateixa hora la majoria dels dies; evitar sopars copiosos que provoquen digestions lentes i pesades; i no utilitzar les pantalles un parell d’hores abans d’anar-se a dormir, expliquen els experts.
A més, hi ha xicotets costums que poden ajudar a millorar la qualitat del somni com són evitar les migdiades llargues de més de 20 minutos, realitzar rutines abans de ficar-se al llit com raspallar-se les dents, dutxar-se, ingerir begudes calentes o evitar prendre alcohol dues o tres hores abans de dormir. Aquests detalls que semblen xicotets i insignificants poden ser decisius per a tindre un somni reparador.
Entre les principals causes que provoquen aquests episodis d’insomni en la població adulta, els experts en medicina del somni adverteixen que hi ha causes evitables i causes patològiques. Malalties degudes a problemes mèdics del tipus cardíac, neurològic, urològic o psiquiàtric solen portar amb si conseqüències negatives en el descans dels pacients. A més, hi ha elements com el sexe, l’edat, factors familiars o genètics que no poden ser modificables en el pacient, afirmen els doctors. No obstant això, hi ha moltes causes que poden ser intervingudes i tractades com són els hàbits de somni, l’estil de vida, l’estrés o els horaris de treball.
Símptomes d’ alerta
La principal conseqüència que l’insomni porta sobre els pacients que la pateixen és, a part de les complicacions mèdiques derivades de la falta de descans, la falta de la qualitat de vida ja que entorpeix i limita la pràctica habitual de les activitats diàries. Per això, els professionals del Servei de Neurociències de l’Hospital de Manises recorden els principals símptomes que poden alertar als pacients d’episodis de falta de somni. Essencialment, podem detectar que el descans no ha sigut reparador quan experimentem somnolència diürna i cansament. A més, s’experimenta dificultat de concentració, disminució del temps de reacció, disminució de l’aprenentatge, alteracions del comportament i de les emocions com a irritabilitat i tendència a la depressió”, relaten els experts del somni.
I és que, davant els símptomes per un insomni continuat, és important acudir a l’especialista. Perquè l’insomni també es pot i s’ha de tractar per a millorar així la qualitat de vida i acabar amb els símptomes i conseqüències que implica aquest problema. Tal com conclouen els doctors, la millora de la qualitat de vida que es produeix després de tractar els problemes de somni justifica per si només el tractament. El facultatiu serà qui decidirà com tractar-lo i si el tractament ha de ser farmacològic. La curació o control de l’insomni dependrà decisivament de la causa que el produïsca i el tipus.